Conseils aux débutants

Salut tous !

Les Mills pense à ceux qui entrent pour la première fois dans nos cours !
Voici quelques conseils de la part de nos mentors dans tous les concepts :) 

D'abord, en général avec Jackie :

A retenir :
* Le fitness EST un entrainement, sauf que vous êtes boosté par l'effet de groupe (le top!)

* Commencez doucement (charges légères, diminuez les impacts, réduisez l'intensité cardio, etc.)
* Faites confiance au coach (il ou elle a été débutant lui aussi), prévenez le donc que c'est votre premier cours.
* Vous pouvez demandez au coach de vous donnez des options spécifiques, ou au contraire rester discret (Écoutez-vous)
* En commençant lentement et progressivement, vous prenez de bonnes habitudes et de bonnes techniques sans risque de blessure ou de perte de motivation.


Pour le Body Pump avec Glenn :

A retenir :
* Cours collectif mais ENTRAINEMENT efficace qui tonifie et renforce.
* Commencez avec des charges légères pour privilégier la techniques
* Prévenez le coach que c'est votre premier cours, et laissez-le vous conseiller.
* Venez avec un ami, peut-être plus expérimenté, qui vous guidera si besoin.
* Sinon aucune inquiétude, les body pumpers sauront vous faire vous sentir bien dans l'entrainement que vous partagez.

Pour le Body Combat avec Dan et Rachael :

A retenir :
* Cours d'interval training de 55 minutes.
* Les mouvements de ce cours sont inspirés de diverses techniques d'arts martiaux
* Il n'y a aucun contact
* Le premier cours pourra vous semblez impressionnant, mais le coach nommera chaque mouvement et vous les apprendrez très vite.
* N'hésitez pas à prendre les options ou à vous arrêter si vous en ressentez le besoin
*  Ne portez pas de vêtements trop courts ou trop serrés pour avoir un maximum de liberté dans vos mouvements
* Vous allez beaucoup transpirer, prévoyez de quoi boire

Pour le Body Balance avec Jackie :

 

A retenir : 

* Cours inspiré du New Yoga qui allie parfaitement esprit et challenge physique.

* Vous allez renforcer et assouplir votre corps tout en détendant votre esprit grâce à des mouvements simples.

* Vous constaterez une amélioration de votre posture rapidement, ainsi qu'un esprit plus léger.

* Présentez-vous au coach, et parlez lui de vos éventuelles contre-indications médicales, notamment si vous êtes enceinte.

* Prenez les options dès que vous en ressentez le besoin

* Complétez ce cours avec d'autres cours cardio ou renfo.

Pour le RPM avec Glenn :

A retenir :

* Cours qui va vous défouler et vous donner une incroyable sensation d'accomplissement

* Prévenez le coach que c'est votre premier cours afin qu'il vous aide pour les réglages du vélo.

* Ne portez pas de vêtements trop amples. Privilégiez un cycliste adapté au vélo (rembourré) et un haut (assez) proche du corps

* Vous devez être à l'aise sur le vélo afin de profiter au mieux de votre cours.

* Commencez en douceur et ECOUTEZ-VOUS

* Prévoyez de quoi boire

 Pour le Body Vive avec Susan :

A retenir :

* Privilégiez la technique. Apprenez et comprenez les mouvements au fur et à mesure avant de monter en intensité.

* Vous allez améliorer votre cardio; votre agilité et votre force fonctionnelle.

* Vous n'êtes pas obligés de prendre le tube pour ce premier cours.

* Amusez vous !

Pour le Sh'bam avec Rachael :

A retenir :

* Dansez, bougez, comme si personne ne vous regardait. D'ailleurs, souvent, personne ne vous regarde !

* Venez accompagné. N'importe qui pour partager le fun, l'ambiance et l'entrainement

* Et si vous êtes seul, pas d'inquiétude, les sh'bameurs sauront vous faire entrer dans leur tribu !

Pour le CXWORX avec Susan et Dan :

 

A retenir :

* Entrainement du core de 30 minutes inspiré du personnal training 

* On renforce spécifiquement les abdominaux sans négliger le dos pour vous évitez un maximum de blessures (travailler uniquement les abdominaux engendre une pression anormale sur la colonne)

* Grâce au gainage, les résultats sont visibles rapidement

* Suivez les conseils de votre coach quant aux options que vous pouvez prendre (tube plus léger, pas de poids ou poids léger...)

* La technique est LA CLEF (dans les premiers cours, privilégiez la), elle vous rendra plus efficace et vous aurez donc plus de résultats (bonne technique = progrès rapides)

* Ne faites pas de musculation après ce cours. En revanche, vous pouvez faire une séance de cardio.

Pour plus de conseils et, si vous le souhaitez, un planning de cours personnalisé, n'hésitez pas à demander à Vanessa, Céline ou Lena qui se feront un plaisir de vous guider !

A bientôt !